Göbek ve yanların kilo kaybı için sürekli egzersizler

5 Mayıs 2025

Kilo vermek ve kilo vermek için küçük bir eğitim, figürü hızlı bir şekilde eve getirmeye yardımcı olacaktır - ve bugün size varsayılan olarak gerçekleştirilen en iyi egzersizlerin bir kompleksini sunuyoruz. Bu basit egzersizler sayesinde düz bir göbek ve güçlü bir bele ulaşabilirsiniz!

Eğitim için öneriler Anayasal alıştırmalar her yerde spor yapmak için harika bir seçenektir. Artık sizinle özel bir halıya ve sınıflar için çok sayıda sınıfa ihtiyacınız yok. Zamanınızın 10-15 dakikasını atayabiliyorsanız, bu basit ve evrensel kompleksi iş yerinde de çalıştırabilirsiniz.

Egzersizler, beden eğitimi ve yaştan bağımsız olarak, 50 yaşından büyük olanlar için bile tüm kadınlar için evrensel olarak uygundur. Sadece doğru teknolojiyi gözlemlemek ve keskin aptallar olmadan tüm hareketleri net ve doğru hale getirmek önemlidir.

Karın ve Sayfalardan Etkili Eğitim Kuralları:

Isınmadan önce (en az birkaç dakika) ısındığınızdan emin olun. Egzersizler arasında çok uzun mola vermeyin - nefesinizi almak için yeterli 30 saniye olacaktır. Her egzersizde karın kaslarına konsantre olun - hissetmelisiniz ve arka veya alt sırt kaslarında değil; Envanter ve eğitim almadan eğitim verebilir veya her iki eğitim oturumundan da egzersizleri birleştirebilirsiniz. Dersleri haftada en az 2-3 kez harcayın. Birim Egzersizler - Envanter Olmadan Sürekli egzersizler, halıdaki klasik egzersizlerden daha düşük değildir - göbek ve yanlar gibi sorunlu alanlarda kilo kaybı için idealdir. Ek olarak, bu tür bir eğitim daha fazla sayıda kas inceler, duruş üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve tüm vücutta bir denge geliştirir. Bu tür egzersizler ayrıca alt sırttaki yükü ve bir yaralanma olasılığını azaltır.

Egzersiz numarası 1 - Vücudun dönüşü . Ayakta duruyoruz, bacaklarımızı omuz genişliği boyunca dağıtıyoruz ve ellerimizi kemere koyuyoruz. Vücudun üst kısmı mümkün olduğunca kaydedilir. Bir daire içinde bir havuzu yönlendirin ve hareketsiz durun. Her yönde 15 daire yapın. Egzersiz numarası 2 - Ayakları ile ikizler . Ayakta kalın ve ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın. Mideyi yukarı çekin, sağ bacağınızı kaldırın ve zemine paralel olarak getirin. Aynı zamanda sol elinizi öne doğru uzatın ve ayak parmağına dokunmaya çalışın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bunu bacak karşısında ve elle tekrarlayın. Her iki tarafta 12 kez yapın. Egzersiz No. 3 - değirmen. Bacaklarımızı omuzlarımızdan biraz daha geniş bir şekilde koyduk, ellerimizi beline tamir ediyoruz. Şimdi parmak uçları mümkün olduğunca yakın olacak şekilde vücudun üstünü öne doğru eğin. Bir el koyun ve aşağıda ikincisini bırakın. Ellerinizi yerlerle değiştirin ve değirmenin hareketini taklit edin. 20 Bu tür hareketler yapın. Alıştırma No. 4 - Uygulama. Bacaklar omuzsız, ellerimizi başlarımızın arkasına koyduk. Sol bacağınızı dizinize bükün ve sağ omzunuzda sıkın. Dava biraz yana doğru ilerler. Aynı şeyi karşı el ve ayakla yapın. Her iki tarafta da 12 kez yapın. Egzersiz No. 5 - Eğimler. Bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş yerleştirin, ellerimizi kemere koyun. Sağa yaslanın. Karşı kol inşa edilir ve sağa da uzanır. Vücut tarafının tarafını hissetmelisiniz. Başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ elinizle aynı hareketi sol tarafta gerçekleştirin. 20 kez hareket ediyor. Egzersiz No. 6 - Bir taraflı bükülme . Rahat bir pozisyon alın ve ellerinizi beline koyun. Sağ bacağın dizini yukarı ve yandan çıkarıyoruz (çorap düzenlenir). Sağ elimizi dirseğe büküyoruz ve dirseğiyle dizine dokunmaya çalışıyoruz. Sonra soldaki egzersizi yapın. Tekrar sayısı: her iki tarafta 10 kez. Birim Egzersizleri - Dumbbells ile Mide ve yanlar sadece tam ve aşırı ağırlık değil, tüm kadınlar için en sorunlu bölgelerden biridir. Bu bölgedeki ince kadınlar bile bu bölgede subkutan yağ biriktirir. Eğitiminizi daha etkili hale getirmek ve hızlı bir sonuç vermek istiyorsanız, envanteri kullanmanız gerekir. Dambırlı egzersizler klasik varyasyonda gerçekleştirilir, ancak bunun yerine su şişeleri de kullanabilirsiniz.

Önemli! Uzun süre eğitim almadıysanız hemen envantere gitmek zorunda değilsiniz. Kasların kargoya alışmasına izin verin ve birkaç hafta boyunca dambılsız egzersiz yapın.

Egzersiz numarası 1 - Eğimler. Başlangıç pozisyonu: Stand, bacaklar sabit bir konumda, dambıllarla eller vücut boyunca. Sağda bir eğim yapın ve başlangıç pozisyonunu alın. Şimdi sola yaslanın. Sadece üst vücut hareket eder (kalçaları yana götürmeyin! ). Egzersizi her iki tarafta 15 kez yapın. Egzersiz No. 2 - Ağırlık ile dönün. Kararlı bir pozisyon alırsanız, ellerinizi dambıllarla gösterin ve dirseğe bükün. Üst gövdeyi sağa ve sonra sola çevirin. Dizler öne bakar, kalçalar tanımlanır. Her iki tarafta 12 rotasyon yapın. Egzersiz No. 3 - Bir ayakla bükün. Kararlı bir konumda kalıyoruz. Üst vücudunuzu sağ tarafa eğin ve elinizi dambıllarınızdan düz tutun. Aynı zamanda sağ bacağınızı yana götürün. Hareketi diğer taraftaki doğrudan ve tekrarlayın. Tekrar sayısı: Her iki tarafta 6 kez. Egzersiz No. 4 - Dambıl ile yarım daire. Ayaklarınızı omuz ayırın. Önce vücudu sağa çevirin, ortasına getirin ve sola gidin. Bir yarım daire çizeceğinizi düşünün - sağ taraf, orta, sol taraf. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 9'u birkaç kez hareket ettirin. Egzersiz Numarası 5 - Son rüzgar. Eğitimi stok olmadan kısa bir kardiyo yükü ile bitirebilirsiniz. Omuz genişliği atlayarak çalışın ve ellerinizi 1-2 dakika kaldırın. Bu, yağ yakma işlemini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Hayallerinizin figürü çok yakın - kalkıp başlamalısınız! Sonucu elde etmek için, eğitim evde gerçekleştirildiği için kendinizi spor salonunda tüketmeniz gerekmez. Düzenli olarak kilo vermek için egzersizler yaparsanız ve ayakta dururken sayfalar yaparsanız, sonucu birkaç hafta içinde düşünebilirsiniz.